• 学做“不倒翁”降低跌倒风险

    2021-03-15 10:36:55  来源:各界新闻网—各界导报  


    [摘要]  跌倒是老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一,常常给老年人的自由活动画上休止符,但老年人跌倒也是可以预防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通过科学训练增强平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武汉协和医院老年科参考《老年人跌倒干预技术指南》,绘制了一套平衡训练图谱。下面,我们介绍这套动作,希望老年朋友勤加练习,降低跌倒风险。...

      跌倒是老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一,常常给老年人的自由活动画上休止符,但老年人跌倒也是可以预防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通过科学训练增强平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武汉协和医院老年科参考《老年人跌倒干预技术指南》,绘制了一套平衡训练图谱。下面,我们介绍这套动作,希望老年朋友勤加练习,降低跌倒风险。

      单脚跳。双手叉腰,两腿轮流做单腿跳跃,每侧脚各跳10下,两次之间休息30秒钟。

      倒退走。找一块平坦的空地作为练习场所,倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步,向后行走10—20步后,把身子转过来按照同样的方式走回去。

      坐立练习。站在椅子前反复缓慢起立坐下,选择带有靠背和扶手的椅子,采用中坐姿势,落座面积占椅面的2/3。

      不倒翁练习。挺直站立,手扶椅背,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉,达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大,脚尖/脚跟与地面成30度角。

      直线行走。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步,步行轨迹尽量保持直线。向前行走10—20步后,把身子转过来按同样的方式走回去,可以头上顶纸盘练习。

      金鸡独立。睁眼或闭眼,双手叉腰或扶椅背,一腿弯曲,一脚站立尽可能长的时间,站立时注意力专注于脚底。

      侧身走。像螃蟹一样横着走。左脚向左迈出一步,右脚跟一步,右脚内侧紧贴左脚内侧。向左侧行走10—20步后,按同样的方式向右侧行走。

      据《武汉晚报》

    编辑: 张洁

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